3.5 דרכים מעולות לנשום עמוק יותר

אומרים לנו לנשום. עמוק.

בטיפולים, במדיטציה. לנשום על ספירה של ארבע, או של שש.

ואנחנו? אנחנו לא עוברים את הספירה של 2..

עם השנים, דפוסי נשימה לא נכונים משתמשים מהגוף לומד שזה מה שמצופה ממנו, אז הסרעפת ועשרים הבין חקלאיים מכווצים ולא מאפשרים טווח תנועה רחב.

אז איך להגדיל את קיבלת הנשימה?

1. לגימות של אוויר- במקום לקחת הכל בבת אחת קחו שאיפות קטנה, עצרו את הנשימה לרגע, ואז עוד שאיפות ועוד עצירה.. ככה עד מלאות, ואז נשפו דרך הפה לאט. יכול להיות שבהתחלה תוכלו לקחת רק שתיים או שלוש לגימות, אל ייאוש- המשיכו לאמן את השרירים להיפתח. אגב, אם הנשימה שלכם קצרה- אפשר לעשות את אותה טכניקה- נשפו המגיעים.

2. לשחרר את הסרעפת- שריר הנשימה הראשי שנמצא בין הריאות לשאר איברי הבטן ונוטה "להיתקע" כשהוא עובר בתוכו מתח פיזי ירגזי. נרצה לעשות לו מסאז' עדין. בן אנא מכם- בקשיבות ואהבה. הניחו את אצבעות הידיים ממש מתח לקו הצלעות, אפילו עם זווית קטנה כאילו שאתם מנסים להגיע אל מאחורי הצלעות. לאט, התחילו לשאוף אוויר, אתם אמורים להרגיש את השריר נוגע באצבעות מוגבל לחץ עדין. אפשר לשנות את מיקום האצבעות לפי התחושה ולשלוט בעוצמה לפי הלחץ של האצבעות ועומק השאיפה. חזרו על מחזור נשימה 20-30 פעמים.

3. פתיחת החזה- אורח החיים שלנו נוטה לייצר גב כפוף ובית חזה סגור (מחשב, טלפונים ניידים). במצב כזה נפח הריאות מוגבל. נרצה "לתקן" את מנח עמוד השדרה. איך? קחו מגבת גדולה מגולגלת, או בולסטר יוגה, שבו על שטיח או מזרן יוגה, הניחו את המגבת לאורך כשהיא צמודה לבסיס עמוד השדרה שלכם והישכבו על המגבת כשהיא לאורך עמוד השדרה ותומכת בראש (אם היא לא מספיק ארוכה, או שהסנטר עולה למעלה- הניחו תמיכה מתחת לראש). המנח הזה אמור לייצר פתיחה עדינה של בית החזה. נשמח והישכבו כך לפחות למשך כמה דקות על מנת שהגוף יוכל להרפות. חשוב מאוד! אם יש לחץ בגב התחתון הניחו כרית מתחת כדי שתהיה פחות הקשתה. לעולם לא נעבוד עם כאב.

ועוד חצי טיפ.. כשאתם השכיבה, הניחו משהו עם משקל על בית החזה (ספר, כרית כבדה, שקית אורז)- הלחץ העדין יאפשר לשרירים להרפות ונשימה להעמיק. באופן כללי הריאות אוהבות לחץ עדין- הניחו ידיים בצד הצלעות יישמו לתוכן תוך הפעלת התנגדות עדינה.

נשימה היא הבסיס, היא השער שלנו לאיזון מערכת העצבים ולהזנת הגוף בחמצן ואנרגיה.

ממליצה לעשות את התרגילים לפני השינה, להרגיש את ההשפעה של כל אחד מהם על הגוף וההרגשה הכללית.

בהצלחה