איך לצאת מדיכאון: עקרונות יסוד שאשכרה עוזרים

"מי שהלך את הדרך, מכיר את המפה.."

אז האמת היא שלכל אחד הדרך שלו והקצב שלו,

אבל העקרונות המנחים נשארים זהים.

בדיכאון עשיתי השתלמות של כמה שנים :)

כשאחד המטופלים שלי שאל איך יצאתי מזה, זה שלח אותי להסתכל מה באמת קרה שם, ברמה העקרונית.

• אגב, העקרונות האלה נכונים ותומכים תמיד, לא רק בתוך המשבר הגדול, ואני מוצאת שאני חוזרת אליהם שוב חשוב.

שנתחיל?

1.לאסוף גרגירי חול:

זה לא דבר אחד, אלו מלא בחירות קטנות ומעשים קטנים שבסוף מצטברים. כמו לשים גרגר חול על משקל. המשקל לא יראה שינוי. עוד גרגר ועוד גרגר, עדיין אין שינוי. אבל בשלב מסויים תחצה מסה קריטית, יהיו מספיק גרגרים והמשקל יראה שינוי.

אז לא לצפות שתצא בת קול מהשמים ומשהו אחד יציל אותי... לאסוף גרגירי חול.

2. צמתי בחירה:

מתחבר לסעיף הקודם. בחירות קטנות, ושאלה אחת: "האם הדבר הזה בכיוון תורם ומקדם או דיכאוני ומוריד?".

לקום למקלחת קרה בבוקר או להמשיך לשכב עם המחשבות?... לאכול את הראש או להתאמן על הגיטרה?... לרבוץ על הספה בייאוש או לשים שיר משמח ולרקוד כמה דקות?... לעשות מדיטציה או לגלול?..

3. שינוי התנסחות- למשוך אש:

עבודה עם רצון. רצון הוא מנוע, אש.

המשפט 'אני רוצה למות'. בוודאי מוכר לכם. האם הוא האמת?

או שהאמת היא "אני רוצה להפסיק לסבול", "אני רוצה שיהיה לי טוב"

להתחיל לכוון את הווייז הפנימי לאן שכן בא לי.

חשוב- בלי לשקר(!) לא להגיד 'אני אוהבת את עצמי' או 'בא לי לחיות' אם זו לא האמת. ייתכן שהאמת היא ש'בא לי לאהוב את עצמי'" או "בא לי לרצות לחיות'.

4. להסכים השתתף בניסוי;

מחויבות לעצמי בלי תלות בתוצאה. הסכמה להשתתף בניסוי. הניסוי להצלה של עצמי. בלי השוואות לאחרים, בלי השוואה לחיים שחשבתי שאמורים להיות. להרתם להציל את עצמי.

5. דדליין/ גישת החלקים:

עזר לי להגיד לעצמי שאני עושה ה-כ-ל כדי לצאת מזה. כמה כסף, כמה אקסטרים, כמה טיפולים שצריך. אבל(!) שאם זה לא עובר תוך חצי שנה. אני יכולה לשים קץ לחיי.

חשוב! צריך להקציב לזה מספיק זמן, כי לוקח זמן לצאת מהבור... ובזמן הזה אין משא ונתן לגבי עובדות. מחוייבות לחיים ולניסוי.

חשוב #2 אני ממש לא מעודדת אובדנות, אבל להתעלם מקולות חזקים בתוכנו זה בטוח לא הדרך לריפוי. פה, אנחנו מכירים בחלק שרוצה לסיים עם החיים אומרים לו 'לא עכשיו, אבל אנחנו רואים אותך" גישת החלקים, היא חלק מהותי מכל תהליך שינוי. לא משאירים חלקים מאחור, נתקדם כשלם.

שנהיה תמיד תמיד טובים ואוהבים לעצמנו,

גם כשכואב,

גם כששמח

וגם בבין לבין

המאמר פורסם אצלי בעמוד הפייסבוק, וגם באתר של מיכל פועלת. הנה הקישור: